姿勢・体質改善

体幹やインナーマッスルを鍛えることで、身体のバランスを整え、骨格のゆがみを改善します。正しい姿勢を維持しやすくなり、日常の動作がスムーズになるだけでなく、慢性的な不調の軽減にもつながります。また、身体を動かすことで脳に適度な刺激を与え、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。心身ともに健康な状態を目指し、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用することで、高齢者の方や身体の痛み・不調がある方、お子様まで幅広い方々が無理なくトレーニングできます。マシンのサポートにより、関節や筋肉に負担をかけず、安全に運動が可能です。また、症状に応じて栄養指導を提案することもあり、身体の内外から健康をサポートします。無理なく継続できるトレーニングで、理想の身体を目指しましょう。

体脂肪を適正にコントロールし、体の負担を軽減するためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。高タンパク・低脂質の食品を中心に摂取し、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが理想的です。特に、鶏むね肉や魚、大豆製品などの良質なタンパク質を積極的に取り入れましょう。また、腸内環境を整えるために、食物繊維が豊富な野菜や発酵食品を適度に摂取することも大切です。さらに、血糖値の急上昇を防ぐために、白米を玄米に置き換えるなど、低GI食品を意識すると効果的です。適度な運動と組み合わせることで、脂肪燃焼を促進し、健康的な体型を維持しやすくなります。無理なく続けられる食習慣を身につけ、理想の体を目指しましょう。

朝食

• オートミール＋無糖ヨーグルト
• ゆで卵 or スクランブルエッグ
• アボカド＆トマトのサラダ
• 緑茶 or ハーブティー

昼食

• 雑穀米＋鶏むね肉のグリル
• ひじきと大豆の煮物
• ほうれん草としめじのおひたし
• 味噌汁（わかめ・豆腐入り）

夜食

• 焼き鮭 or サバの塩焼き
• 玄米（少量）
• ブロッコリー＆温野菜サラダ
• もずく酢

起床後の軽い体操や深呼吸を取り入れ、体を目覚めさせることで血流を促進し、肩こりや腰痛を和らげます。仕事中や自宅では正しい姿勢を意識し、長時間の同じ姿勢を避ける工夫が大切です。仕事の合間には簡単なストレッチを行い、筋肉のこわばりを防ぎましょう。さらに、入浴時にマッサージを取り入れることでリラックス効果を高め、疲労回復を促します。日常生活の中で無理なく続けられる習慣を身につけ、肩や腰の負担を軽減しましょう。

朝の習慣

• 軽いストレッチや体操
• 深呼吸や腹式呼吸
• コップ1杯の水を飲む
• 朝日を浴びる
• バランスの取れた朝食を摂る

昼の習慣

• こまめに姿勢をチェック
• 仕事の合間にストレッチ
• 適度に歩く・階段を使う
• 水分補給を忘れない
• 昼食はよく噛んで食べる